避免疫情下的“情绪红码”高考在即考生可这样自我关怀

避免疫情下的情绪码红高考考生可以这样关心自己

对于即将进入期末考试的2022届高考生来说，疫情伴随了他们三年的高中生涯疫情下，学生备考特别难教育部国家培训专家组成员，南京市心理学科带头人吴荣表示，鉴于疫情带来的不稳定和不安全感，考生需要意识到并接纳自己的不良情绪，同时也有必要学习一些自我保健的技巧

意识到并读懂情绪信号，接纳自己，感受力量。

我们首先需要明确的是，往往困难和挑战也会带来机遇，这样我们才能有新的学习和新的成长。

吴荣表示，一些情绪变化可能不会立即显现出来，因此候选人应该在日常生活中更加注意比如他们的饮食和睡眠有没有一些波动，甚至脾气变坏，在学习和人际关系上有没有退缩

当出现一些类似这样的情况时，我们需要探究其背后的情绪是什么如果学生感到压抑，无助，烦躁，不要回避，要承认，要接受当我们觉得这些情绪是属于我的，而我拥有这些情绪时，我自然会感受到力量

其实情绪也是信使，及时通知我们此刻需要一些支持和关心吴荣建议学生可以向信任的人敞开心扉，谈论困难和需求因为当我们可以用文字来梳理的时候，那些模糊的情绪就会逐渐清晰起来，会让人觉得可控，会给我们带来稳定感和安全感

学习一些技巧考生可以这样照顾自己

疫情下的高考，考生难免会遇到一些突发事件如果中考碰上疫情隔离之类的，那考试就更有挑战性了

对此，吴荣提出以下实用技巧，帮助考生在特殊情况下冷静下来，实现自理——

腹式呼吸可以缓解焦虑。

一般人通常用普通呼吸，也就是胸式呼吸当一个人感到紧张，焦虑时，就会出现大脑紧张，呼吸急促，心跳加快此时腹式呼吸可以使呼吸顺畅，提高血氧浓度，心跳会恢复到平稳的水平，这样紧张和焦虑感就会逐渐消失

吴荣说，考生可以找一个安静的地方，或站或坐，用胳膊托住头然后张开，或者在椅子上把自己张开，然后用腹部深呼吸吸气时，横膈膜下降，腹部鼓起，然后停留几秒钟呼气时横膈膜上升，然后慢慢呼气

光柱科技有助于缓解身心不适。

同时，吴荣还引入了光柱技术，可以帮助发展和保持自我肯定，自我护理，缓解身体不适，快速增加能量。

你可以想象一束来自天空的光，通过你的皮肤进入你的身体它会把注意力集中在你觉得不舒服的地方，绕过去，然后去电击然后它会慢慢把那种温暖舒适的感觉传遍全身

当你身体或心情感到不适时，做这种运动可以很好地调节情绪，增加稳定感和安全感。

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