35岁后，保持身体运动力的秘密

人到中年，肥胖不仅意味着身材走样，颜值降低，还意味着三高等慢性病随时会找上你有钱难买老得瘦许多中老年人热衷于运动，并保持健康的体重专家提醒，老年人的体重不宜过高或过低，维持正常的身体质量指数就够了

透明质酸，骨关节的固化剂

中老年人如果在爬楼梯和日常锻炼时不时感到关节疼痛，可能是缺乏玻尿酸。

大多数人从35岁开始骨密度下降，退行性关节炎，类风湿性关节炎等关节疾病逐渐增多造成这种现象的原因之一是人体关节中透明质酸的产生和代谢异常，滑液中透明质酸的浓度和相对分子量明显降低

透明质酸是滑液的主要成分，起到润滑缓冲应激，镇痛，抗炎等作用透明质酸溶液是一种大分子网络结构，既有凝胶的弹性，又有溶液的粘性，称为粘弹性它就像是人体关节的固化剂，帮助维持关节的健康

玻尿酸在人正常行走时是一种粘稠的溶液，可以减少组织间的摩擦跑步时滑液是有弹性的，可以缓冲力量对关节的冲击在饮食中适当补充透明质酸，可以恢复滑液的润滑程度，保护软骨和滑膜免受损伤

蛋白质，维持人体肌肉的填充物。

每项运动都离不开肌肉运动，保护不当容易导致肌肉酸痛，肌肉拉伤，肌肉痉挛等损伤人到中年，除了关节问题，更要注重肌肉保养

中年以后，肌肉退化，肌肉量往往减少，这是衰老的标志在70岁之前，人体每十年就会流失8%左右的肌肉，70岁之后，每十年流失速度会达到15%如果肌肉得不到及时的保护和补充，不仅会影响运动能力，还会导致骨质疏松的风险增加

良好的营养对延缓中老年人肌肉衰退起着关键作用，尤其是补充肌肉合成的原料蛋白质一般来说，老年人对能量的需求伴随着年龄的增长而降低，但对蛋白质这一重要营养素的需求却在增加《中国居民膳食指南》推荐老年人每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.0—1.2克也就是说，如果你体重60公斤，蛋白质的日剂量是60—72克那些经常运动的中老年人，尤其是那些为了提高肌肉力量和耐力而训练的人，需要摄入更多的蛋白质

小分子活性肽，蛋白质吸收的好帮手。

对于消化功能下降的中老年人，有了玻尿酸和能带来肌肉的蛋白质，如何尽快吸收。

现代医学研究发现，小分子活性肽是介于氨基酸和蛋白质之间的生化物质，是蛋白质的片段与其他蛋白质食物相比，更容易吸收，促进肌肉合成

大豆肽和豌豆肽都是优质的小分子活性肽，可以帮助身体提高肌肉质量两种活性肽是人体肌肉的重要合成信号:豌豆肽激活肌肉细胞，然后合成肌纤维，大豆肽使肌纤维变大这两种肽一起服用，1+1 > 2的效果会让人体肌肉更多更强纽崔莱植物肽蛋白粉，富含上述营养成分，能全面维持肌肉和关节的健康

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